Cómo estimular la digestión sin tener que tomar laxantes de la farmacia
Los Angeles — Aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico, que se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes o la dificultad para evacuar, lo que se manifiesta durante varias semanas o más. La falta de evacuar puede provocar que las personas hagan demasiada fuerza para defecar.
Los signos y síntomas del estreñimiento crónico incluyen tener menos de tres evacuaciones por semana, defecar heces grumosas o duras, sentir como si hubiera una obstrucción en el recto o como si no pudiera vaciar por completo.
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Aunque el estreñimiento puede tener varias causas, incluidos medicamentos y hasta el envejecimiento, una forma de ayudar al cuerpo a evacuar son los laxantes a los que el cuerpo se puede acostumbrar.
La doctora Vikki Petersen, nutricionista clínica certificada y practicante de medicina funcional certificada, analiza cinco formas de estimular la digestión de forma natural.
“Tienes 10 billones de células en tu cuerpo y todas necesitan ‘comer’ o ser alimentadas para funcionar. Agregue a eso, su intestino que alberga su microbioma, unos 30 billones de organismos que ayudan a su digestión, salud cerebral, inmunidad y equilibrio hormonal. No es exagerado decir que sin una digestión adecuada es imposible estar sano”, dijo Petersen.
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Consejo 1: Hidratarse con regularidad
La mayoría de los estadounidenses están deshidratados. Obtener aproximadamente 8 vasos de agua purificada por día (no más de 1 vaso u 8 oz por hora) es realmente fundamental para optimizar su digestión. Permite una mejor tanto absorción de nutrientes como de eliminación de toxinas. Beber suficiente agua puede ayudarlo a sentirse mejor de formas que probablemente no se daría cuenta.
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Consejo 2: Manténgase alejado de los alimentos procesados
Los alimentos procesados ni siquiera deberían llamarse “alimentos”, ya que proporcionan una exposición y una carga corporal más tóxica que la nutrición. Los aceites no alimentarios, los malos aceites y los productos químicos contenidos en los alimentos procesados “alimentarán” las bacterias malas del intestino e introducirán productos químicos que, literalmente, sobrecargan la capacidad del cuerpo para digerir y absorber los nutrientes buenos.
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Consejo 3: Coma más verduras y fibra
La fibra es un componente fundamental que conduce los buenos nutrientes a la parte inferior del colon, alimentando a las bacterias saludables. La fibra ayuda a la eliminación y, por lo tanto, a que no se acumulen toxinas, y también es importante para la regulación del azúcar en sangre. La fibra natural, contenida en verduras y frutas, está cargada de fito (plantas) -nutrientes y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades debido a su alto contenido de nutrientes.
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Consejo 4: Levántese y muévase
Mover su cuerpo le ayuda a una mejor digestión. Si bien no desea salir a correr o levantar pesas con el estómago lleno, esperar una hora después de una comida o disfrutar de un agradable paseo tras la cena son buenas formas de mejorar la absorción de nutrientes y mantener su peso bajo control.
Consejo 5: Mastique su comida
Es un hecho que la digestión comienza en la boca. Las enzimas de la saliva inician el proceso de digestión y masticar bien los alimentos facilita el proceso digestivo del estómago. Evite comer rápido y trate de masticar adecuadamente la comida para mejorar su digestión, especialmente si tiene una digestión lenta.
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