¿Sin energía para el medio día? Experta ofrece 5 tips para el rendimiento
Los Angeles — El trabajador estadounidense promedio dedica 137 horas más al año que alguien de la misma industria en Japón, y casi 500 horas más al año que los empleados en Francia.
Si esto no es motivo para estar cansado durante la pandemia, el trabajo remoto también juega un papel en este cambio. Si bien los trabajadores remotos afirman ser más productivos, también hay mayor posibilidad de que trabajen horas extras y es menos probable que se tomen un día libre.
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Hasta la fecha, los científicos siguen indagando el porqué del cansancio cuando no necesariamente la labor requiere movimiento brusco físico.
Nora Tobin, asesora ejecutiva y de mejora del rendimiento, especialista en nutrición, enumera sus 5 principales estrategias de rendimiento para prolongar la concentración y minimizar el agotamiento.
“Durante la jornada laboral, es fácil quedar atrapado en reuniones o tareas y olvidarse de moverse. Permanecer estancado durante demasiado tiempo puede provocar una falta de flujo sanguíneo en todo el cuerpo y la mente, lo que provoca efectos negativos en la salud / bienestar mental y físico”, expuso.
Los niños y jóvenes de 12 a 15 años son elegibles para la vacuna Pfizer COVID-19 en California desde el mes de mayo, y ya que esta semana entran a la escuela en persona, es necesario prevenir e inmunizarlos, sostienen los expertos de la salud.
“Es importante tomarse unos minutos para alejarse de su escritorio y realizar actividades simples y mínimas, como estirarse o dar un paseo corto. El movimiento a lo largo del día puede mejorar su desempeño en el lugar de trabajo y contribuir a mejorar la salud física y mental”, dijo Tobin.
1.- Supere la fatiga del zoom: La luz emitida por las pantallas puede alterar el ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas del cuerpo que libera hormonas específicas en diferentes momentos del día. Con luz artificial prolongada, el cuerpo produce demasiado cortisol (hormona del estrés), mientras que la melatonina y la serotonina pueden verse obstaculizadas. Salga a la luz del sol natural en las horas de la mañana y al atardecer, baje el brillo de las pantallas y durante un día el fin de semana limite su exposición a las pantallas.
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2.- Alimente el cerebro: El cerebro está compuesto por un 70% de grasa y necesita los nutrientes adecuados para funcionar de manera óptima. Las grasas saludables como los aguacates, las aceitunas, el aceite de oliva, las nueces de macadamia y el pescado silvestre proporcionan al cerebro aminoácidos esenciales que aceleran la función cognitiva. Intente consumir al menos 2-3 porciones de grasas saludables por día.
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3.- Prepárese para un sueño de calidad: Mientras dormimos, el sistema glifático está activo, enviando líquido cefalorraquídeo a través del cerebro para eliminar la placa y las toxinas. Para recibir todos los beneficios de esta limpieza cognitiva, debemos pasar a etapas profundas del sueño. Antes de dormir, acuéstese con las piernas contra la pared durante unos minutos. Esto cambia el cuerpo al sistema nervioso parasimpático (estado relajado). Además, enfríe la habitación, apague todas las luces brillantes (especialmente las del techo) e incorpore magnesio al té. Salir a la luz de la mañana también liberará melatonina de forma natural entre 10 y 14 horas después.
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4.- Aumente los beneficios del café: Disfrute su taza de café de la mañana con una actualización: elija un café de calidad de origen único (nutrientes puros sin pesticidas o toxinas que empañan el cerebro) y agregue cualquier superalimento.
5.- Aumente los pres y los probióticos: La serotonina es la hormona para “sentirse bien” que nos permite sentirnos satisfechos y aumenta la felicidad. Aproximadamente el 70% de la serotonina se crea en el revestimiento intestinal y luego es transportada por el nervio vago al cerebro. Para alimentar el intestino a fin de producir suficiente serotonina, debemos aumentar nuestro consumo de alimentos fermentados pre y probióticos (chucrut, kéfir, yogur), tubérculos, batatas y plátanos.
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